Drehsitz rechts (beide Unterschenkel zeigen nach rechts, linke Fußsohle am rechten Knie, rechte Hand auf linker Schulter, linker Arm stützt sich ab)
a) Schultern, Kopf, Augen drehen nach links, ganzer Rumpf dreht sich, Becken/ eine Pobacke heben sich mit an. Dreh-Bewegung von Schultern, Kopf, Augen und Rumpf dabei spüren.
Test: Wie weit kann man dabei schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man?
b) Schultern und Kopf gegeneinander bewegen, jeweils nach links und in die Mitte zurück
Test: Wieder alles nach hinten drehen. Wie weit kann man jetzt schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man?
c) Kopf und Augen gegeneinander bewegen.
Vorübung 1: Mit den Augen einen Punkt fixieren, Kopf nach links und zurück in die Mitte bewegen.
Vorübung 2: den Kopf in der Mitte lassen, die Augen nach links und wieder in die Mitte bewegen. Die Augen dabei sehr langsam und allmählich immer weniger ruckartig, also gleichmäßiger bewegen.
Eigentliche Übung 3: gleichzeitig Augen langsam nach links und den Kopf zur Mitte bewegen, dann den Kopf nach links und die Augen zur Mitte bewegen.
Test: Wieder alles nach hinten drehen. Wie weit kann man jetzt schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man jetzt?
d) Kopf, Schultern und Augen gleichzeitig gegeneinander bewegen. Dabei daran denken, dass sich Augen und Schultern in die gleiche Richtung bewegen, der Kopf aber in die Entgegengesetzte. Achtung: das können viele am Anfang nicht. Trösten: wird kommen.
Test: Wieder alles nach hinten drehen. Wie weit kann man jetzt schauen? Welchen Ausschnitt des Raums sieht man jetzt?
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